重复几轮，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶  ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。做法很简单  ：先通过鼻子吸气，情绪上头时何试招生理 像叹气一样。快速用鼻子吸两下 ，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理想要快速冷静，快速吵架时心跳加速、冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了  。感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间。而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅 ，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张。先闭上嘴，同时，等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多 。在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多 。而是骗过身体的应激反应。大脑空白，再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，