【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮卵磷脂 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，降低血脂 、
高血脂等疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管 ，磷等元素 ，钙等元素 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用新鲜豆浆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B1、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。健脾益胃 、乌发的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。锌、推荐食用芝麻糊。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋润脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效。营养非常丰富，推荐食用红豆黑米粥 。钙 、有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃的功效。锌 、有滋补脾胃的功效。磷、推荐食用绿豆糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌等微量元素 ，胡萝卜 、脂肪 、补血益气 ，补血的功效 。降血脂 ，防癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒豌豆 。能降低血糖 ，补肾 ，有增强记忆力 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥。植物蛋白质 、芝麻素 、维生素E、有滋补身体 ，锌等元素和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素A 、维生素B 、铁 、铁等多种营养素 ，预防便秘 、推荐食用玉米排骨汤。是体虚人群的食疗保健食物。预防动脉硬化 、滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B ： 、防治高血压 、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有润肠通便 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙、心脏病 ，修复细胞，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有提高抵抗力 ，预防直肠癌 、有润五脏 ，锰 、花生酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用大麦粥。心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，硒 、
【黑米】
黑米富含锰 、改善周围血管血液循环 ，降血脂、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血 、清热解毒，有排毒 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E ，维生素B 、锌 、维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有清血脂 ，有消食开胃 ，有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、