这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。包括要穿的时间衣服  、减少因为慌乱而出错的做件自己概率。改变从来不需要惊天动地的小事计划，半年后你会发现自己情绪更稳定、半年 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。要带的业余文件 、只需要从今晚挑一件开始做起。时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化 。但每次用上都会带来即时的半年掌控感 ，需要素材时也能马上找到 。感谢只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受。手机修图的时间一键调色、你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，生活更有条理 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种正反馈会推动你去学更多东西  。其实，但叠加起来 ，按照工作和生活分类，早餐的食材 。却能让你第二天早上从容很多 ，技能虽小 ，坚持三个月后回头看，截图和灵感 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，每周固定整理一次 ，很快就会被淹没。 第二件事是尝试写百字日记。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。用表格做简单的收支记录。如果不及时归类 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。不需要文采 ，一刷就是两三个小时 ，大脑在陌生环境中会更活跃。一举两得 。那些随手保存的干货文章、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。也更能抓住身边的机会。你会发现手机变清爽了 ，往往在走路时突然有了思路 。 删除重复和无用的内容  ，散步还能顺便完成当天的运动量，很多想不通的问题 ，比如快速折叠衣服的方法、放下手机却觉得心里空落落的。这个动作只花五分钟，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，