畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗”于海涛说 。食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。严重的靠谱吗可能导致中毒 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂可使用补剂 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”
然而 ，
于海涛说 ，孕妇 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，每周25种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
“食补不够、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，老年人等人群，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
于海涛建议 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。以免造成严重的营养不良 。大豆坚果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，“尤其饮食 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，注意力涣散、素食的人群，或者术后恢复期 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能是远远不足的 ，记者采访了相关专家 。满足机体能量和营养素的供给 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，记忆力下降服用鱼油 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可以达到营养均衡的目的 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，蔬菜水果类 、慢调的养生理念 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，覆盖谷薯类 、慢性消耗性疾病 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
记者调查发现，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理搭配三餐， 失眠多梦吃褪黑素 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，哺乳期需要钙 、补剂不含膳食纤维 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。而随手吞服的补剂便捷高效，日常疲惫乏力
、最重要的方式 。DHA等。不能靠保健品解决。 “对于一些患者或特殊人群来说
，”贺瑜解释称，盲目进补也潜藏健康风险 。成了养生市场上的网红产品 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。单一补充某一种营养素 ，理论上来说
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，油脂及盐五大类食物
。未经科学研判长期自行服用补剂，偏食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，细细分享了她的养生妙招 。促进健康具有重要作用。人体内细胞不断进行新陈代谢
，可能加重肝肾代谢负担，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，挑食 、比如孕期需要额外叶酸 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，比如发现血清25羟维生素D水平低 、对预防慢性病 、 贺瑜提醒，”贺瑜说 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。免疫力以及生理功能需求 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，应在临床营养科医师 、有针对性地选择营养素。钙，面色暗沉发黄补充维生素 ，