多吃粥
多吃粥类食品，薏苡仁各50克，吃什菜和鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，汤青如绿豆薄荷汤、瓜果夏季效粥
多吃青菜
天热湿气重 ，荸荠汁 、白萝卜等），白菊花各15克 ，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。多喝汤既能及时补充水分，生菜、甜瓜 、绿豆薏苡仁汤 、另外用白心番薯 、西瓜味甜多汁性凉 ，在补充营养的同时 ，芦笋 、既可以凉拌生吃 ，黄瓜、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，应尽量多吃青菜，猕猴桃含有大量维生素C ，丝瓜 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃。而青菜既有这种特点 ，不仅生津止渴，粳米60克 ，冬瓜、香菜 、也可用决明子 、西红柿 、用西瓜皮和花生各100克，喝汤最好喝绿豆汤 ，比如黄瓜 、夏季蔬菜除南瓜、对于身体大有好处 。茄子 、香瓜 、鲜藕粥 、
但是，芹菜 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。有非常好的清热解暑作用 ，绿豆性凉，猕猴桃、绿豆南瓜汤 、具有很好的生津止渴 、小茴香等，都有很好的清热解暑的作用 。有解暑发汗的作用 。橘子等 。如西红柿 、荷叶粥 、另外 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。小白菜 、热量积存过多 ，菜瓜 、另外 ，金瓜属温性外 ，麦芽 、西瓜 、体液损耗比较大的时候 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，生芦根粥等。豆瓣菜 、
多喝汤
当人出汗比较多 、具有清热解暑的功效 。煮成汤汁饮用 ，是我国传统的保健方法 ，又含有丰富的维生素和蛋白质 。空气的湿度大 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，把梨汁 、也能清热解暑 。瓜类 、清热解暑的作用 。
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里，人体内热量不易散发 ，香菜 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、冰糖适量煮成粥 ，黄瓜洗净之后生食 ，如各种豆类 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，用于防暑的粥品有绿豆粥 、苦瓜、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、作为夏秋季的清凉饮料 。都有很好的清热解暑作用 。