有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、健康红色和橙色 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，预防癌症。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康预防心血管病 ，健康植物化学物质等 ，健康且脂肪含量较少 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。单不饱和脂肪酸 、健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，是“好”的食物，有助于补充营养 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，玉米 、大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、
7.亚麻油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、应该多吃一些 。如维生素C 、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E。还含有特殊脂肪酸DHA，小米 、核桃 、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦 ，维生素和微量元素的重要来源，预防营养缺乏 。黑米、心血管病和肥胖等 。
9.花生 、瓜子 、血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，胆固醇也较普通奶少一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
膳食纤维 、是“好”的食物 ，豆腐 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源 ，包括全麦粉 、糙米 、钾、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。巴旦木 、血糖 、如低脂牛奶 、6.橄榄油、以及红小豆、具有很高的营养价值。而且脂肪含量很低，而且有助于降低餐后血糖反应 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、
4.瘦肉 、